Esqueça do leite: 10 fontes de cálcio para você!

Todo mundo fala que precisa tomar leite por causa do cálcio, mas se esquece de avisar que este mineral não é encontrado apenas nos laticínios. Seria até muito estranho que a Natureza cometesse esta gafe, não é mesmo?

Assim, se você for vegano ou intolerante à lactose, ou ainda queira simplesmente reduzir o consumo de leite e derivados, basta incluir os alimentos abaixo na sua dieta.

Afinal, o cálcio é essencial para a construção e manutenção de nossos ossos e dentes. Sem ele, podemos ter, além de osteoporose, cãibras, pressão alta, dor na coluna, cólicas menstruais, unhas fracas e pálidas, periodontite, cáries e artrite. Isso sem contar os sintomas mais psicológicos, como depressão, irritabilidade, nervosismo e ansiedade.

Junto com os alimentos, coloquei uma sugestão de receita aqui do blog.

1. Tofu